Сьогодні я хочу поговорити з вами про онлайн тренування.
І максимально розкрити цей вид тренінгу, відповівши на найбільш делікатні запитання:
1. Для кого вони?
2. Чи ефективні вони?
3. Чи є сенс платити за це, якщо ви ходите на групові тренування з біговим клубом тричі на тиждень і т.д.?
4. Яка методика тренувань найефективніша?
Почнемо з того, що триатлон або біг — це індивідуальний вид спорту, а гонка Ironman взагалі передбачає перебування спортсмена наодинці зі своїми думками протягом 8-16 годин.
Як ви розумієте, ваша психіка повинна бути готова до такого випробування.
70% тренувань спортсмена-аматора проходять у гордій самотності.
Звідси випливає перший і найголовніший показник успішності всієї підготовки — мотивація спортсмена.
Якщо ви мотивовані своєю метою, вам не потрібен тренер на стадіоні або в басейні, вам достатньо чіткого плану тренування та подальшого аналізу.
На щастя, більшість моїх спортсменів входять до цієї категорії. Вони живуть за тисячі кілометрів, і завдяки сучасним технологіям я бачу їхні тренування, ніби знаходжуся поруч.
Як тільки спортсмен закінчує тренування, я одразу отримую сповіщення на свій телефон, де вказані: пульс, темп, каденс, потужність (якщо у вас є powermeter), набір і спуск висот, а якщо це було тренування у блоках, то програма видає детальний аналіз по кожному відрізку!
Далі йде зворотний зв’язок від спортсмена, коментар до тренування, і ми обговорюємо, де виклався, а де не дотиснув.
Скажіть, хіба це не фантастика?
І я чесно скажу, навіть спостерігаючи за спортсменом на стадіоні, я не можу зробити такий аналіз на око.
Мінуси такої підготовки — це монотонність, і рано чи пізно спортсмен хоче «приєднатися до зграї однодумців», де і кілометри проходять непомітно, і зростання результатів іде швидше.
Також це досить витратно, якщо ви не вмієте плавати — вам потрібен тренер з плавання, з бігом тут краще — техніку можна суттєво покращити за допомогою відеозапису і аналізу в спеціальних програмах з подальшими рекомендаціями щодо усунення помилок.
Найдивовижніше, коли я порівняла швидкість прогресу моїх учнів, які тренуються лише за онлайн-планами, і учнів, які тренуються на групових тренуваннях, — результат практично однаковий.
Все зводиться до банальної регулярності тренувань і мінімальних відхилень від поставлених завдань.
Тепер про тренування з біговими клубами:
Це суперможливість змотивуватися біговим рухом у великій кількості “бігових братів і сестер”, часто це демократична ціна абонемента, що робить біг доступним, загалом це хороший початок для новачка.
Але як ви розумієте, коли на тренуванні 30 і більше людей, можливо, вам не дістанеться достатньо уваги від тренера і т.д.
Для людей, які дивляться у бік підготовки до марафону, я би порекомендувала розписану методику до старту + тренування на стадіоні під контролем тренера.
Можна зробити висновок, що онлайн-тренування є дуже ефективним методом підготовки для спортсменів, які вже вміють плавати/бігати/їздити, мають високий рівень мотивації, яких не потрібно підганяти і вмовляти вийти на пробіжку в погану погоду.
А найефективнішим методом тренувань я вважаю онлайн-ведення у програмі TrainingPeaks з обов’язковим відвідуванням хоча б 3 тренувань на тиждень.
Comments