Как строится работа с тренером?

Начинаем с диагностики и целей, далее вы получаете план в TrainingPeaks. Каждую неделю тренер анализирует нагрузку и корректирует задачи.

Как часто тренер на связи?

Вы всегда можете написать. План корректируется по мере необходимости, ключевой анализ идет каждую неделю.

Онлайн-тренер по бегу и триатлону

Q: Что нужно для старта?

Часы с пульсометром и GPS, приложение TrainingPeaks, желание тренироваться. Остальное оборудование приобретается постепенно.

Q: Как быстро я увижу результат?

Первые физиологические изменения через 2-4 недели. Стабильный рост функциональных показателей – от 8-12 недель системной работы.

01Тренер

Тренер по триатлону и бегу Инна Рыжих – онлайн коучинг

20+

ЛЕТ В PRO СПОРТЕ

10+

ЛЕТ ТРЕНЕРСТВА

TRAININGPEAKS CERTIFIED COACH WORLD TRIATHLON PROFILE

Меня зовут Инна Рыжих. Я - тренер по триатлону и бегу.

Главная проблема спортсменов-любителей - попытка впихнуть невпихуемое. Вы совмещаете подготовку к Ironman или марафону с бизнесом, семьей и перелетами.

Шаблонные планы здесь не работают - они лишь приводят к перетренированности и чувству вины за сбитый график.

Я решаю эту проблему. Моя задача - снять с вас необходимость каждый день ломать голову над тем, как правильно распределить нагрузку.

Я управляю вашей формой на основе данных: анализирую реакции организма, корректирую задачи и перестраиваю неделю, когда меняются обстоятельства.

Мы не набираем пустые километры ради отчетов в приложении. Каждая тренировка имеет четкую цель и ведет к результату, сохраняя ваше здоровье и личную жизнь.

02Подход

ПРЕИМУЩЕСТВА ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК

УПРАВЛЕНИЕ ПОДГОТОВКОЙ

Все тренировки проходят через TrainingPeaks. Я анализирую объём, интенсивность, пульс, темп, мощность, восстановление и вашу обратную связь. На основании этих данных корректирую программу и принимаю решение, когда нагрузку нужно увеличить, сохранить или снизить.

ПЛАН ПОД РЕАЛЬНЫЙ ГРАФИК

Работа, перелёт или семейные обстоятельства не должны разрушать всю подготовку. Я перестраиваю тренировочную неделю так, чтобы сохранить ключевую задачу периода и не пытаться компенсировать каждую пропущенную тренировку.

РЕЗУЛЬТАТ БЕЗ ЛИШНИХ ОБЪЁМОВ

Я не использую нагрузку ради ощущения тяжёлой работы. Мы развиваем выносливость, скорость и экономичность постепенно, учитывая ваш уровень, историю тренировок и способность восстанавливаться.

03Система

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

01

ДИАГНОСТИКА ЦЕЛИ

Обсуждаем ваш спортивный опыт, текущую форму, состояние здоровья, доступное время, график работы и выбранный старт. Я оцениваю реалистичность цели и предлагаю оптимальный формат подготовки.

02

НАСТРОЙКА СИСТЕМЫ

Подключаем TrainingPeaks и ваши спортивные часы, определяем тренировочные зоны, анализируем текущие показатели и формируем первый этап программы.

03

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Вы выполняете тренировки, а я анализирую данные, собираю обратную связь и регулярно корректирую план. Перед стартом мы отдельно составляем стратегию темпа, питания и прохождения дистанции.

04Атлеты об Инне

ОТЗЫВЫ СПОРТСМЕНОВ

ОКСАНА КАРБОВСКАЯ

ЛЮБИТЕЛЬ, МАМА 3 ДЕТЕЙ

Пошел пятый год, как я тренируюсь с Инной Рыжих. До этого у меня не было тренера по триатлону, и я очень внимательно выбирала специалиста. Для меня были важны:

Понимание, что спорт - не вся моя жизнь (у меня свое дело, 3 детей, социальная работа).
Нацеленность на результат.
Поддержка амбициозных целей и разумный подход.
Взаимопонимание и приятное общение.

Инна зацепила меня с первой встречи и за эти годы только подтвердила правильность выбора. Она гибко подстраивается под мой график, всегда поддерживает и мотивирует. Верю, что наши общие цели будут достигнуты, и я буду получать удовольствие от процесса.

НИКОЛАЙ ЩЕРБИНА

ЛЮБИТЕЛЬ

Как и большинство, первые попытки в триатлоне я делал без тренера: скачал план и пробовал заниматься. Результаты почти не росли. Хорошо, что я вовремя понял необходимость системной работы и по рекомендации обратился к Инне.

Инна - отличный тренер. Она тонко чувствует настроение и знает, когда подбодрить, а когда дать отдохнуть. Общение с ней больше похоже на разговор со старшей сестрой, чем на строгий контроль. Главная задача тренера - рост результатов, и Инне это удается, сохраняя гибкость.

После первого разговора с Инной все становится понятно. Если сомневаетесь - просто позвоните и поговорите.

ВИТАЛИЙ МАШКАРА

ЛЮБИТЕЛЬ

В конце 2017 года спорт появился в моей жизни, и я этому рад. Изучив много специализированной информации, я избежал ошибок новичков и увидел прогресс. Но понимал, что могу больше. Ответом стала Инна Рыжих. Ее опыт профессионального спортсмена и доброжелательное отношение сделали тренировки по-настоящему эффективными.

Благодаря современным технологиям Инна всегда в курсе моих тренировок и восстановления. Индивидуальный план и поддержка на соревнованиях помогают мне превосходить себя. Рекомендую Инну другим!

05Форматы работы

СТОИМОСТЬ ОНЛАЙН КОУЧИНГА

Разница не в количестве опций, а в том, насколько близко я к твоей подготовке.

BASE

150 USD в месяц

Самостоятельная подготовка по моей программе

Индивидуальная программа в TrainingPeaks под твой уровень и цель
Еженедельное обновление плана по факту выполненного
Анализ ключевых тренировок и динамики нагрузки
Рекомендации по зонам, экипировке, организации процесса

Ты дисциплинирован, график предсказуемый, опыт самостоятельных тренировок есть. Тебе нужен грамотный план и контроль вектора - остальное сделаешь сам. Уважаю таких. Это честный формат.

ОБСУДИТЬ ТАРИФ

выбор большинства спортсменов

PRO

200 USD в месяц

Личное сопровождение подготовки к старту

Всё из тарифа BASE
Я на связи в мессенджере - вопрос по тренировке не ждёт до понедельника
Заболел, командировка, недовосстановился - план перестраиваю сразу, подготовка не рушится
Видеоразбор техники бега или плавания
Стратегия старта: темп, питание, прохождение дистанции
Поддержка перед стартом и в гонке

Готовишься к марафону, триатлону, целевому старту - там, где месяцы работы может убить одна ошибка в нагрузке. Со мной она не случится на ровном месте.

ОБСУДИТЬ ТАРИФ

Разница с BASE - 50 долларов. Меньше 2 долларов в день за то, что тренер рядом всю подготовку, а не раз в неделю.

Все тарифы работают через TrainingPeaks.

06FAQ

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ О ТРЕНИРОВКАХ

Кому подойдут ваши тренировки?

Всем, кто хочет результата без травм. От новичков, которые хотят пробежать свои первые 5 км, до опытных атлетов, готовящихся к Ironman.

Что нужно для старта?

Часы с пульсометром и GPS
Установленное приложение TrainingPeaks
Желание тренироваться и дисциплина

Всё остальное оборудование (велосипед, станок, гидрокостюм) приобретается постепенно по мере необходимости и роста ваших целей.

Как быстро я увижу результат?

Первые физиологические изменения чувствуются через 2-4 недели регулярных занятий. Стабильный рост функциональных показателей идет от 8-12 недель системной работы. Триатлон - это спорт терпеливых.

Как строится работа с вами?

Мы начинаем с диагностики и целей, далее вы получаете план в TrainingPeaks. Каждую неделю я анализирую нагрузку и корректирую задачи под вашу реальность.

Можно ли совмещать с работой и семьей?

Да. План адаптируется под ваш график. Важен не идеальный режим, а стабильность и регулярность.

Нужно ли быть в форме, чтобы начать?

Нет. Мы начинаем с вашего текущего уровня и постепенно выстраиваем форму, не перегружая организм.

Как часто мы на связи?

Вы всегда можете написать. План корректируется по мере необходимости, а ключевой анализ идет каждую неделю.

ТРЕНЕР ПО ТРИАТЛОНУИ БЕГУ ОНЛАЙН