УКРЕПЛЕНИЕ СТОПЫ В БЕГЕ
Простые упражнения - простыми словами
⠀
Всем привет 👋
Как многие уже поняли, без сильных стоп, далеко не убежать!
И вообще, это тот фундамент на котором строится вся остальная подготовка.
Если вы новичок, начните с укрепления стоп и опорно двигательного аппарата.
Если вы продолжающий- продолжайте 😅
Лень их закачивать конечно, но я вам скажу так, это дешевле похода в больничку и приятней чем разбитые мечты о марафоне или о красивом теле из-за дурацкой травмы🤓
⠀
Сегодня, это ДВА упражнения!
Всего два ✌🏽
То есть лучше чем ничего.
⠀
1️⃣ Быстрая смена пятки и носка в прыжке.
❗️Ногу далеко не выбрасываем вперёд.
❗️Спину держим ровно.
❗️Смотрим в горизонт.
✅Руки работают как в беге, отрабатываем ритм.
✅Стараемся делать движение быстро, энергично.
‼️Останавливаемся, когда теряем ритм и сбиваемся.
⠀
2️⃣ Подтягивание пятки к задней поверхности бедра, также можно делать в движении.
‼️Это не захлёст и не вынос бедра, это что-то между.
✅ Корпус держим ровно и смотрим вперёд.
✅ Стопу ставим строго под себя, под центр тяжести.
✅ Представляем себя босиком на очень горячем песке
‼️Не шаркаем носками в момент отталкивания.
Мы подтягиваем пятку к попе а не отталкиваемся носком и это ключевое понимание в этом упражнении.
⠀
Включайте эти упражнения как в разминку, так и в заминку.
Просто делайте с постоянной периодичностью.
⠀
❓ Ну что, разберём Вопросы 😊❓
⠀
#сильныестопы1
