🔥ТРЕТЬЯ🔥 ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ тренировка! В этот раз, мы не могли ходить 2дня 😂 Поэтому друзья, будьте внимательны к амплитуде и к оценке своих сил. Правила просты: вы просто повторяете за нами 😉 Сохраняйте и выполняйте раз или два раза в неделю. Поддержите нас лайком, друзья! Не забывайте о безопасности, это тренировка не подходит для новичков, так как достаточно интенсивна и сами упражнения требуют подготовленности. Разминаемся перед тренировкой, это может быть любая легкая- кардио нагрузка. А дальше, раскладывайте силы. План тренировки: 4 серии В одной серии 5 интервалов по 1минуте, через 30сек отдыха. В одном интервале 2 упражнения по 30сек. Между сериями 3минуты отдыха. Запускаем секундомеры и погнали! Мой Инстаграм https://www.instagram.com/inna.tri/ Инстаграм Дмитрия Маляра https://www.instagram.com/dimdimskij/ Сайт https://www.redheadteam.com

🔥ВТОРАЯ, высокоинтенсивная тренировка! В этот раз, чуть сложнее, Вы стали сильнее и мы прибавили еще одну серию на мышцы КОРА! 🔥 Правила просты: вы просто повторяете за нами 😉 Сохраняйте и выполняйте раз или два раза в неделю. Поддержите нас лайком, друзья! Не забывайте о безопасности, это тренировка не подходит для новичков, так как достаточно интенсивна и сами упражнения требуют подготовленности. Разминаемся перед тренировкой, это может быть любая легкая- кардио нагрузка. А дальше, раскладывайте силы. План тренировки: 4 серии В одной серии 5 интервалов по 1минуте, через 30сек отдыха. В одном интервале 2 упражнения по 30сек. Между сериями 3минуты отдыха. Запускаем секундомеры и погнали! Мой Инстаграмм https://www.instagram.com/inna.tri/ Инстаграмм Дмитрия Маляра https://www.instagram.com/dimdimskij/ Сайт https://www.redheadteam.com

🔥Вот ОНА, долгожданная, высокоинтенсивная ОНЛАЙН тренировка! Вы просто включаете и просто повторяете за командой REDHEAD Сохраняйте и выполняйте раз или два раза в неделю. Друзья, соблюдайте безопасность, это тренировка не подходит для новичков, так как достаточно интенсивна и сами упражнения требуют подготовленности. Разминаемся перед тренировкой, это может быть любая легкая- кардио нагрузка. А дальше, раскладывайте силы. План тренировки: 3 серии В одной серии 5 интервалов по 1минуте, через 30сек отдыха. В одном интервале 2 упражнения по 30сек. Между сериями 3минуты отдыха. Начало тренировки: 1:40 Запускаем секундомеры и погнали! Мой Инстаграмм https://www.instagram.com/inna.tri/ Инстаграмм Дмитрия Маляра https://www.instagram.com/dimdimskij/ Сайт https://www.redheadteam.com

Развитие ритма и шага в беге? Да-да, чем чётче отточено беговое движение, тем экономичней ваша техника и лучше результат 💪 Эти два упражнения отлично в этом помогают 😇 ⠀ Поехали по порядку! В первом видео, упражнение начального уровня школы бега. ⠀ 1️⃣ Попеременная работа ног в наклоне ❗️выполнять после беговой разминки ✅ комфортный наклон ✅ руки впереди расслабленны ✅ выполняйте отрезки от 10метров ⠀ 2️⃣4-х фазные прыжки с активной стопой ❗️амплитуда должна быть комфортной ❗️выполнять после беговой разминки ❗️можно выполнять по две фазы упражнения и постепенно прийти к четырём ✅ подтянули пятку к попе ✅ вынесли бедро вперёд с стопой параллельной земле ✅ «зачерпнули» воздух голенью ✅ вынесли прямые ноги с натянутыми носками ❗️стопу ставим под себя после каждого движения ✅ начинайте от 10 циклов повторений, сериями по 5раз, для эффективности. ⠀ Разбавляйте беговые тренировки упражнениями. В идеале, 25% беговых тренировок должны состоять из упражнений, СБУ, ОФП и растяжки. В таком соотношении можно развиваться более гармонично и минимизировать появление травм. ⠀ Всем бег! Пробуй уже сегодня 🤩 Мой Инстаграмм https://www.instagram.com/inna.tri/

Простые упражнения - простыми словами ⠀ Всем привет 👋 Как многие уже поняли, без сильных стоп, далеко не убежать! И вообще, это тот фундамент на котором строится вся остальная подготовка. Если вы новичок, начните с укрепления стоп и опорно двигательного аппарата. Если вы продолжающий- продолжайте 😅 Лень их закачивать конечно, но я вам скажу так, это дешевле похода в больничку и приятней чем разбитые мечты о марафоне или о красивом теле из-за дурацкой травмы🤓 ⠀ Сегодня, это ДВА упражнения! Всего два ✌🏽 То есть лучше чем ничего. ⠀ 1️⃣ Быстрая смена пятки и носка в прыжке. ❗️Ногу далеко не выбрасываем вперёд. ❗️Спину держим ровно. ❗️Смотрим в горизонт. ✅Руки работают как в беге, отрабатываем ритм. ✅Стараемся делать движение быстро, энергично. ‼️Останавливаемся, когда теряем ритм и сбиваемся. ⠀ 2️⃣ Подтягивание пятки к задней поверхности бедра, также можно делать в движении. ‼️Это не захлёст и не вынос бедра, это что-то между. ✅ Корпус держим ровно и смотрим вперёд. ✅ Стопу ставим строго под себя, под центр тяжести. ✅ Представляем себя босиком на очень горячем песке ‼️Не шаркаем носками в момент отталкивания. Мы подтягиваем пятку к попе а не отталкиваемся носком и это ключевое понимание в этом упражнении. ⠀ Включайте эти упражнения как в разминку, так и в заминку. Просто делайте с постоянной периодичностью. ⠀ ❓ Ну что, разберём Вопросы 😊❓ ⠀ #сильныестопы1

Привет Спортсмены! 😉 Делюсь классным ОФП которое вы можете выполнять дома, самостоятельно, после своих тренировок. ОФП состоит из 3 серий в каждой по 5 упражнений, я показываю их за 10 сек, для вашего ознакомления. Названия упражнений несут чисто ассоциативный характер. Задавайте вопросы, с радостью отвечу. Кого интересуют тренировки по триатлону, бегу или плаванию - Добро пожаловать в спортивную семью: https://www.redheadteam.com Мой Инстаграмм: https://www.instagram.com/inna.tri/ Чек лист ОФП: Первая серия 1) #Выпрыгивания 2) #Приставные шаги 3) #Подтягивание бедра 4) #Стульчик динамический 5) #Отведение ноги назад Вторая серия 1) #Отжимания 2) #Отведение ноги в планке 3) #Велосипед 4) #Попеременные 5) #Скручивания к одной ноге Третья серия 1) #Мостик 2) #Скручивания 3) #Подьем таза 4) #Обратные отжимания 5) #Гиперэкстензия Ребята, успехов и продуктивных тренировок! ✌️🏆 #триатлон, #марафон, #бег

Друзья, рады Вас приветствовать! В этом видео мы собрали одни из самых эффективных упражнений для улучшения техники бега, это далеко не все СБУ которые существуют и которые мы выполняем на тренировках. Но даже этого комплекса будет достаточно для вашего бегового прогресса ✌️ Названия упражнений имеют чисто ассоциативный характер 😉 Таймкоды к блокам СБУ ⬇️⬇️⬇️ 0:44 Первый блок из 5 упражнений, уровень выполнения легкий, подойдет новичкам. 2:10 Второй блок из 5 упражнений, уровень выполнения немного сложней, но близок к легкому. 3:40 Третий блок из 5 упражнений, уровень выполнения сложный и подходит для бегунов с стажем. Новичкам тоже можно и нужно пробовать, но под контролем тренера! 5:58 Четвертый блок из 6 упражнений, идентичен третьему блоку. Не забываем ставить лайки и подписываться на канал 🏃‍♂️👍 А так-же, ты можешь стать частью спортивной команды и не важно где ты находишься территориально, мы подготавливаем спортсменов любителей online к Айронмену, марафону и тд. https://www.redheadteam.com https://www.instagram.com/redhead.tri/ Наши тренеры: Инна Рыжих https://www.facebook.com/inna.ryzhykh https://www.instagram.com/inna.tri/ Дмитрий Маляр https://www.facebook.com/dmitry.malyar.7 https://www.instagram.com/dimdimskij/ Спасибо за внимание, друзья ✌️💪

Спортики, пламенный привет от огненной команды! 👋🔥 Отсняли простейшую растяжку, которую делаем сами и прям настоятельно рекомендуем делать всем без исключения. Видео не ускоренное, чтоб вы успевали повторять, но лучше выполнять ее более медленно. В первую очередь, растяжка убережёт вас от травм, ускорит восстановление между тренировками, улучшим амплитуду выполняемых упражнений и много-много чего! Показывает упражнения маэстро СБУ Дмитрий Маляр, за кадром осталась я - как лучший оператор 😅 Поддержите лайками, мы старались для вас 😉 Напомню, ты можешь стать частью нашей спортивной команды и не важно где ты находишься территориально, мы подготавливаем спортсменов любителей online к Айронмену, марафону и другим видам соревнований. https://www.redheadteam.com https://www.instagram.com/redhead.tri/ Наши тренеры: Инна Рыжих https://www.facebook.com/inna.ryzhykh https://www.instagram.com/inna.tri/ Дмитрий Маляр https://www.facebook.com/dmitry.malyar.7 https://www.instagram.com/dimdimskij/ Спасибо за внимание, друзья ✌️💪

Друзья, всем привет! Меня зовут Инна Рыжих, я тренер по триатлону и сегодня делюсь с вами замечательной круговой тренировкой которую делаю сама и рекомендую своим ученикам. Тренировка состоит из 4 кругов в каждом по 7 разных упражнений. Советую начинать от 30 секунд (если вы новичок) для подготовленных атлетов, нужно начинать с 1минуты/30секунд отдыха. Количество кругов вы регулируете сами. И помните: лучше сделать 20минут тренировки, чем не сделать ничего! Если вам интересна подготовка к соревнованиям по триатлону или бегу ознакомьтесь с информацией на моем сайте innatri.com